É sempre a mesma velha cantiga do início de cada ano: resoluções! Estabelecemos objetivos para perder peso ou ficar em forma, o que, convenhamos, tendemos a esquecer rapidamente. Em vez de lhe dizer as resoluções certas que deve fazer, a equipa Biosigla está em vez disso a oferecer estratégias que todos podem implementar para promover a saúde e o bem-estar em 2022.
✓Melhorar a forma física
A menos que um profissional de saúde aconselhe o contrário, todos beneficiam de um estilo de vida mais ativo.
✓Rejeitar um estilo de vida sedentário
Um estilo de vida sedentário não inclui períodos suficientes de atividade física. De acordo com as recomendações atuais, para evitar ser sedentário, um adulto deve fazer pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada a elevada todas as semanas. Isto equivale a 5 períodos de 30 minutos. É claro que podemos variar as disciplinas e atividades que fazemos: marcha rápida, treino interior, ciclismo, aulas em grupo, etc. O longo verão nas Filipinas oferece muitas opções para atividades ao ar livre e atividades desportivas, há um pouco de tudo para todos.
✓10 000 passos por dia
Este bom hábito ajudará a evitar um estilo de vida sedentário. Atualmente, todos os smartphones têm uma aplicação para contar o número de passos dados por dia. Para atingir o objetivo diário, considere caminhar para o trabalho, se possível, ou estacionar o seu carro um pouco mais longe. Utilize as escadas em vez do elevador, vá às compras a pé, etc. Sabemos que é capaz!
✓Boa postura
Adotar uma má postura numa base diária pode causar danos graves no sistema músculo-esquelético, incluindo dores nas articulações. Para evitar o aparecimento de dores crónicas devido a má postura, consulte as dicas deste artigo.
✓Dieta: a pedra angular para a saúde e o bem-estar
Os nossos hábitos alimentares desempenham um papel importante na nossa saúde, daí a importância de uma alimentação saudável.
✓Consumir alimentos diversificados
Frutas e legumes, carnes magras, proteínas vegetais, frutos secos e sementes... Pense em incluir estes alimentos saudáveis nas suas refeições. Limite os alimentos altamente processados que são pobres em nutrientes e podem contribuir para o aparecimento de doenças. O importante a lembrar é variar a sua dieta para garantir um bom fornecimento de vitaminas e minerais, assim como de nutrientes importantes.
✓Para a cozinha!
Ao cozinhar as suas próprias refeições, tem um melhor controlo sobre o que acaba no seu prato, os ingredientes utilizados, o tamanho da sua porção, etc. Sabemos que os donos de restaurantes tendem a oferecer refeições ricas em açúcar, gordura e sal para as tornar saborosas. É bom comer fora em ocasiões especiais ou encomendar comida quando não tem tempo ou energia, mas é melhor cozinhar para si próprio a maior parte do tempo.
✓Esquecer as dietas
As dietas são muitas vezes restritivas, uma vez que ignoram certas categorias de alimentos ou o pressionam a mudar completamente os seus hábitos. É melhor concentrar-se numa dieta equilibrada e em hábitos que se possa manter ao longo do tempo. Diversificar a sua dieta e cozinhar as suas próprias refeições a maior parte do tempo permitirá que adote hábitos alimentares saudáveis sem ficar preso a uma dieta restritiva...
✓Uma mente saudável num corpo saudável
A nossa saúde física é importante, mas não há dúvida de que foi dado destaque à nossa saúde psicológica durante esta pandemia e está a ser cada vez mais falada.
✓Principais válvulas de alívio do stress
Sabia que o stress crónico pode aumentar o risco de depressão de 4 a 6 vezes? Para não falhar dos efeitos que o stress intenso pode ter na saúde física e mental. Yoga, tai-chi, meditação... Há muitas atividades que podem proporcionar um momento de relaxamento e ajudar a aliviar o stress. A prática regular de atividade física funciona como uma válvula de alívio do stress, reduzindo a produção de cortisol (hormona do stress).
✓Reserve um momento para relaxar
Finalmente, para manter a sua saúde mental em 2022, pense em arranjar tempo para os passatempos e atividades de que gosta. Esqueça o e-mail, ponha o telemóvel de lado... Tome tempo para respirar fundo e desligue!
